Осанка и дыхание

Сутулитесь? Тогда этот пост для вас!

Помните, как Верочка оценивала осанку Людмилы Прокофьевны в фильме «Служебный роман»? «Вся отклячится! В узел вот здесь завяжется, вся скукожится, как старый, рваный башмак! И вот чешет, чешет на работу, как будто сваи вколачивает».

Осанка зависит от многих факторов: матраса и подушки, позы, в которой вы спите, посадки за рабочим столом и так далее. Уверены, вы знаете об этом. Но есть еще кое-что. Дыхание! Неожиданно, правда?

Влияние осанки на дыхание

Если у вас нет лишних килограммов и хронических заболеваний, но во время подъема на 4 этаж в глазах темнеет и сердце вылетает из груди, то осанка может быть одной из причин. Здесь прямая зависимость: неправильная осанка влияет на дыхание, неправильное дыхание – на осанку. Как это работает? Станьте перед зеркалом и обратите внимание, как положение тела влияет на качество вдоха. Округлите спину и попробуйте вдохнуть. Легкие при вдохе не расширятся полностью, следовательно, в них поступит меньше воздуха.  Теперь вытяните шею, как часто делают те, кто сидит за компьютером. Тоже сложно вдохнуть полной грудью, правда? Это потому, что при наклоне головы емкость легких уменьшается на треть. Следовательно, в организм поступает недостаточное количество кислорода.

Связь дыхания и осанки

Вы уже убедились, что с сутулой спиной нормально не вдохнешь. Теперь разберемся, как правильное/неправильное дыхание влияет на осанку:

• Если паттерн дыхания нарушен, возникает сильная нагрузка на дыхательные мышцы (межрёберные, мышцы живота, грудино-ключично-сосцевидную, переднюю, лестничные мышцы, большую и малую грудные, переднюю зубчатую и широчайшую мышцу спины). Как следствие – развивается сутулость.
• При нарушении дыхания ослабляется тазовое дно и, как следствие, поясничный отдел начинает работать нестабильно. В дальнейшем это может привести к перекосу тазовых костей и изменениям в тазовом наклоне.
• Изменяется тонусно-силовой баланс мышц, неправильная мышечная тяга воздействует на позвонки, они фиксируются в смещенном положении.
• При нарушении движения ребер искажается также и положение лопаток и плеч.

НО! Если вы дышите правильно, то в движение приходит не только грудная клетка и живот, но и мышцы спины, благодаря которым вы можете стоять прямо.

Восстановив нормальную работу дыхательных мышц и обучив их правильной последовательности включения можно значительно повлиять на осанку. Но это только часть успеха. Если ваши мышцы ослаблены и не могут держать позвоночник в правильном положении. Поэтому без тренировок на мышцы кора не обойтись. Тренеры АТС Фитнес составят персональную программу занятий на долгий период, дадут рекомендации по питанию.

В следующем посте мы расскажем, как проверить свое дыхание. Приготовьте секундомеры, будет интересно)